Die 7 Phasen einer Nia Class

 

Die 7 Phasen in Nia bilden gemeinsam den in sich geschlossenen Ablauf einer Nia Stunde. Jede dieser Phasen hat eine spezifische Aufgabe und bereitet die Grundlage für alles Folgende:

 

Phase 1: Fokus und Absicht - "Worauf richten wir unsere Aufmerksamkeit?" 

In unseren Nia-Stunden wählen wir einen Fokus und eine Absicht. Die Absicht dient dazu, das Ziel zu definieren, das wir erreichen wollen. Der Fokus beschreibt, worauf wir unsere Aufmerksamkeit richten, um das gewählte Ziel zu erreichen. Beispiel: Heute richten wir unsen Fokus auf unsere Füße mit der Absicht, die Wahrnehmung für Stabilität in unserem Körper zu verbessern. In einer Nia-Stunde setzt der Nia Teacher diesen Fokus zu Beginn der Stunde. Jeder hat die Freiheit, diesen Fokus für seine eigenen Bedürfnisse anzupassen.

 

Phase 2: Step in - "Kreiere deinen eigenen Raum für dein Nia Training"

Bereite dich physisch, geistig, emotional und seelisch auf die kommende Stunde vor, indem du bewusst eintrittst, dich zentrierst und für die folgenden Bewegungen einstimmst. Lasse alles, was dich ablenkt los und aktiviere die sensorische Wahrnehmung für deinen Körper, die den Ausgangspunkt für alle Bewegungen bildet.

 

Phase 3: Warm up - "Stimme dein Herz, deine Lunge und deine 13 Gelenke ein"

Mache dich mit deiner Körperwahrnehmung vertraut. Aktiviere bewusst den Energiefluss durch alle 13 Gelenke, steigere deine Körperwärme und intensiviere deine Atmung. Nutze die Rückmeldungen, die du von deinem Körper erhälst, um die eigene Geschwindigkeit, Intensität und Größe der Bewegungen zu wählen.

 

Phase 4: Steigerung - "Energetisiere deine Bewegungen bis zu deinem persönlichen Maximum"

Bewege dich durch den Raum mit gesteigerter Intensität, um Herz und Lunge zu trainieren. Durch das variieren von Energien und Geschwindigkeiten wird das Nervensystem zur Aktivität angeregt.

 

Phase 5: Cool Down - "Beruhigen, Harmonisieren, Wieder-Zentrieren"

Verlangsame das Tempo, um dich erneut zu Zentrieren und Körper, Geist und Seele zu harmonisieren. Bereite dich für Bewegungen auf dem Boden vor. Achte bewusst auf deinen Körper, der dir signalisiert, welche Muskeln und Gelenke mehr Aufmerksamkeit benötigen, um eine ganzheitliche Balance herzustellen.

 

Phase 6: Floor Play - "Fitness auf dem Boden"

Nutze Spiel, Schwerkraft, den Boden, Raum, Zeit und Stimme, um den Körper zu stimulieren und Kraft und Flexibilität zu steigern. Die Wärme und Geschmeidigkeit des Körpers, die dir jetzt zur Verfügung steht, unterstützt dich beim Strecken und Dehnen und Öffnen der Gelenke. Knieschoner und Matten können helfen, um sich noch freier und entspannter zu bewegen.

 

Phase 7: Step out - "Der Übergang zurück in den Tag"

Trete aus der Stunde heraus und in den Tag hinein. Nimm deinen Körper bewusst wahr. Bemerke was sich verändert hat und wie du Selbst-Heilung in deinem Körper angeregt hast? Beende diesen Tagesabschnitt absichtsvoll und beginne bewusst, entspannt und gekräftigt den nächsten.